高血压已经是现代社会非常常见的慢性病了。因为常见，很多人平日不太注意预防和控制。但面对高血压，千万不能掉以轻心；因为这个“无声杀手”会在神不知鬼不觉中，对你的身体构成极大的伤害。

高血压是“无声的杀手”

高血压，即血压升高，是一种血管压力持续升高、受到的压力增加的疾病。受到压力的血管一旦破裂，极有可能形成血栓，继而造成梗死。

高血压不仅仅是血压高这么简单，还是心脏病、脑卒中、肾病和死亡的重要危险因素。高血压的狡猾之处在于初期没有太多明显的症状，而是通过日积月累的伤害来蚕食心血管系统。等到出现明显的症状时，往往已经积重难返，只好靠药物来救援。因此它被称为“无声的杀手”。

导致高血压的“元凶”

诱发高血压的“元凶”主要是食盐中的钠元素，高盐饮食是心血管疾病最主要的危险因素。摄入的盐过多，会增加心脏负荷，导致血压明显升高，继而血管内胆固醇含量增高，发生冠状动脉粥样硬化的几率增大。

预防高血压，一定要做好“减盐”饮食。如果我们到2030年达到“人均5克/天的推荐盐摄入量”这一减盐目标，就可以减少1700万例心血管疾病的发生，并挽救其中800万人的生命。

所以高血压的危害真不小，可它初期症状不明显，我们要如何发现自己得了高血压呢：

如何判断是否是高血压？

一、在未使用降压药物的情况下，非同日3次血压测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。

二、家庭连续规范测量血压5—7天，平均血压≥135/85mmHg时，建议就诊。

备注：在家测量血压，首先需要有高度合适的椅子、桌子，以及质量合格的血压计。建议使用电子上臂式血压计，相比水银血压计，电子血压计可以直接显示血压值，既方便又准确。

电子血压计选择小贴士

一、选择臂式袖带。

二、袖带长度要合适。

备注：测量血压时，袖带绑定的位置对于血压测量结果的准确性有很大影响。应该绑在肘窝向上一到两横指、上臂正中的位置，不能过紧或过松，绑完后能伸进一到两根手指的松紧度即可。

测血压要点

一、袖带要直接贴到皮肤上。

二、衣服袖子不要太紧。

三、心脏、手臂、血压计在一个水平面。

备注：测量血压前半小时不吸烟、饮酒或喝咖啡；排空膀胱，测量前至少休息5分钟；测量时保持安静，不讲话。

如何防住高血压？

保持健康的生活方式，可以有效帮助我们管理好自己的血压：

一、控制体重，尽量将BMI控制在24kg/㎡以内。

二、营养均衡，平衡膳食，每日吃新鲜蔬菜和水果。

三、少吃钠盐，控制每天食盐摄入量小于5g。

四、少喝酒，不吸烟。

五、增加体育锻炼，运动有利于减轻体重和改善胰岛素水平，提高心血管调节适应能力，稳定血压水平。

六、保持轻松愉悦的生活方式，避免压力过大。

高血压患者需要注意什么？

除了上面对于生活方式的干预之外，高血压患者的治疗原则还包括降压药物的使用。

高血压患者需要通过长期的降压治疗，将血压控制在合理的范围之内。每名患者在得到有效治疗方案控制血压之后，仍需要坚持治疗，不应随意停止治疗或者频繁改变治疗方案。

这些干货知识点大家一定要掌握，控制好血压才能延年益寿噢！