全球慢性便秘的患病率为15.4%至16%，中国慢性便秘的患病率为8.2%；其中老年人患病率达18.1%,儿童患病率达18.8%。此类疾病已经严重影响到人们的生活质量。

肠道是人体的“第二大脑”。科学研究揭示，80%的体内垃圾、有害物质由人体肠道排出，93%的营养物质通过肠道吸收，70%以上产生免疫球蛋白的细胞分布在肠道内，除此之外，人体肠道内还栖息着约1000种以上的细菌。所以维护肠道微生态系统平衡，对人们的健康和营养至关重要。

什么是便秘？

粪便干结、排便困难（包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时，以及需手法辅助排便等）、排便次数减少（每周排便少于3次）都属于便秘。

便秘的六大原因

一、不良的饮食习惯

饮食过少、节食，或是过于精细的饮食，人体肠胃蠕动的效果会减弱，这就很有可能会引起便秘。所以改善饮食习惯，对于缓解便秘非常重要。

二、排便习惯差

如果总是在排便的时候玩手机，或是看报纸等，直肠反射敏感性会下降，这样会使排便反射不能产生，随即引起便秘。

三、脾肾虚寒

脾胃虚寒的人，出现便秘的几率非常高。比如一些上了年纪的人，身体或多或少都会出现肾阳虚损、阳气不运等症状，还有些老年人，身体在受了风寒后也会导致脾肾阳衰、寒凝气滞等情况出现。此时体内的大便运行就比较困难，慢慢地就会引起便秘症状。

四、经常熬夜

现在很多年轻人长期熬夜加班、吃夜宵等，体内的食物很难消化，不仅会影响肠胃功能，也会引发便秘。

五、吃过于辛辣的食物

长期吃过于辛辣的食物，可能会给肠胃造成损伤，如可能导致阳盛灼阴、肠胃耗伤津液，使肠道燥热，这些情况均会导致便秘。

六、睡眠不足

长期熬夜的人群大多数都会睡眠不足，这个不良习惯也会引起结肠的蠕动失常和痉挛性收缩，当然也会引起便秘。

治疗便秘“六字诀”

一、“水”：每天至少要喝8至10杯温开水，或饮用决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯温开水。

二、“软”：人到中年以后，胃肠道功能随之降低，需进食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。

三、“粗”：常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、金针菇、西红柿、柚子、苹果、香蕉、火龙果、梨等。每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。

四、“排”：养成定时(早晨)排便的习惯，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部，保持清洁。

五、“动”：适度运动，每天早晚慢跑、散步、打太极，以促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸，效果更好。

六、“揉”：每天早晚及午睡后，以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。

注意：年龄＞40岁、有便血、粪隐血试验阳性、贫血、消瘦、明显腹痛、腹部包块、有结直肠息肉史和结直肠肿瘤家族史等的人群，需要进行进一步检查（实验室、影像学和结肠镜检查等）。