谷雨

清·郑板桥

不风不雨正晴和，翠竹亭亭好节柯。

最爱晚凉佳客至，一壶新茗泡松萝。

几枝新叶萧萧竹，数笔横皴淡淡山。

正好清明连谷雨，一杯香茗坐其间。

“清明断雪，谷雨断霜”。谷雨是二十四节气的第六个节气，也是春季的最后一个节气。谷雨节气的到来，意味着寒潮天气基本结束，气温回升，雨水增多，空气湿度大。我们在调摄养生时，要考虑谷雨节气的因素，针对气候特点有选择性地进行调养，达到健康养生的目的。

谷雨养生

谷雨时节降雨增多，空气湿度增大，中医认为脾喜燥恶湿，易被湿困。因此，这段时间宜在饮食中增加渗湿健脾之品，如薏仁、陈皮、茯苓、冬瓜等。亦当增加户外运动，促进身体新陈代谢，排出体内湿浊之气。

中医主张“人与天地相参，与日月相应”，春季天地之气升发，万物生长。人亦当顺应天道，晚睡早起，参加户外活动，使身形舒展，神志清爽。古时有“走谷雨”的风俗，谷雨这天，青年妇女走村串亲，相互探望，或者到野外“踩青”，与自然相融合。此时节适度阳光照晒，能起到补阳气的作用，可驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。在“踩青”中增加出汗量，亦可排除体内湿热之气，与外界达到平衡。

饮食养生

谷雨节气是一个适合清热解毒的时期，因此我们在饮食上应该以清淡为主，多吃一些清凉的食物，如绿豆、黄瓜、西瓜、草莓等。此外，还可以多喝一些茶水，如绿茶、菊花茶、玫瑰花茶等，这些茶水都有清热解毒的作用。

“温补阳气，助阳升发；清解郁热，补充津液；饮食清淡，多食果蔬；少酸增甘，以养脾气。”

运动养生

谷雨节气是一个适合运动的时期，因为此时气温适宜，空气清新，非常适合户外运动。可以选择一些轻松的运动，运动量不要过大，运动程度以不出汗或微出汗为佳，如散步、慢跑、太极拳等，而且户外活动的时间也不宜在清晨，最好等到阳光充足的时候再外出运动。这些运动可以帮助我们消除疲劳，增强体质。

“春夏养阳，秋冬养阴，春季要培养阳气，清晨太阳还没出来的时候阴气很盛，对身体有一定影响，这时如果运动得大汗淋漓、气喘吁吁，容易消耗津液、损伤阳气、感染风寒。”

睡眠养生

谷雨节气是一个适合养生的时期。天气渐渐变暖，人体的新陈代谢也开始加快，需要更多的睡眠来恢复体力。因此我们要保证充足的睡眠时间，每天晚上最好能够保证7—8小时的睡眠时间。此外，还要注意睡眠环境的卫生和舒适度，保持良好的睡眠质量。

“中医认为，春季的睡眠原则为‘夜卧早起’，预防‘春困’。”

心理养生

谷雨节气是一个适合调整心态的时期，因为此时万物生长，大自然充满了生机和活力。我们可以利用这个时期，调整自己的心态，保持积极乐观的心态，增强自己的抵抗力和免疫力。

“要保持心情的舒畅，只有心态平和，肝气才能疏达。所以春季常常有踏青、郊游等，甚至用一些中医手法按摩太冲穴、三阴交、神阙穴等保健方法。”

总之，谷雨节气是一个适合养生的时期，我们应该根据自己的身体状况和生活习惯，选择适合自己的养生方法，保持身心健康。