小满

盈而未满的小确幸，才是生活的美好。

小满是二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。民谚云：“小满小满，江河渐满。”《说文解字》对“满”是这样解释的：“满，盈溢也。”小满节气，南海夏季风爆发，中国南方地区雨水渐盛，江河至此小得盈满。

小满节气有以下三个特点：一是炎热，阳气升发、暑气当令；二是湿热，“天暑下迫，地湿上升”，天暑地湿，氤氲熏蒸；三是 “夏气通于心”，正常的夏暑能养心，太过的夏暑则伤心。

中医典籍《黄帝内经》中《素问·四气调神大论》这样记载夏季养生：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”意思是说，夏季三个月是草木繁茂秀美的季节，天地阴阳之气上下交通，各种草木开花结果；人应当适应这种环境，晚睡早起，不要对白天太长感到厌倦，要使情绪平和不躁，使容色秀美，使腠理宣通，体内的阳气自然得到宣散，就像把愉快的心情表现于外一样。这就是顺应夏气、保护身体机能旺盛滋长的法则。

养生原则

养神

《素问·灵兰秘典论》记载：“心者，君主之官也，神明出焉”。心居人体的上焦，胸腔为阳中之阳。心动则五脏六腑皆摇。如果养护不当，就会扰动我们的心神。反之，如果拥有一颗沉稳安分、固守君位的“心”，就能把人引向平和、客观、理性。

明·张介宾《类经·藏象类》中所说：“心为一身之君主，禀虚灵而含造化，是一理以应万机，脏腑百骸，唯所是命，聪明智慧，莫不由之，故曰神明出焉。”

小满节气在情志上要“节思虑以养心”，调摄精神养生防病。午时午睡是养心的好方法，一般以30分钟为宜。清代文学家李渔在《笠翁文集》中说：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”可见良好的睡眠确实好处多多。

养血

《素问·五脏生成》曰：“诸血者，皆属于心。”脉，即血脉，是血液运行的通道，与心脏相连，网络于周身。所以，心脏、脉和血液在体内构成一个相对独立的密闭系统，使血液在脉中运行不息，周流全身，如环无端。心主血脉功能的正常发挥，首先有赖于心之阳气的充沛。心之气、阳激发推动着心脏搏动，维持着正常的心力、心率和心律，血液才能在血脉中运行于周身，充分发挥其营养作用。

《素问·调经论篇》云：“气血者，喜温而恶寒。寒则泣不能流，温则消而去之。”心也是人体的重要发动机，其通畅对于心脏跳动、气血运行等心脏功能的发挥有很重要的作用。

中医认为，“脾为后天之本，气血生化之源”。脾化生的水谷精微是气血生成的重要物质基础，所以要兼顾补脾。夏季饮食以清淡为主，主要有菠菜、胡萝卜、南瓜、番茄等，补脾养胃的食物有苦瓜、红薯、红豆、牛奶等，食用时需根据个人情况适量食用。

解暑

《黄帝内经》曰：“暑气通心”。暑天含有阳热的气息，有炎上发散的特性，暑气适中则养心之气血，暑气太过则耗伤心气血，气血不足不能养心神。对于心神素弱的人，很可能在暑季睡不好觉，多梦纷纭，胸闷心慌，甚至出冷汗、乏力等。

夏天消暑建议多喝白开水，也可以适当喝一些金银花茶、菊花茶、绿豆汤来清热降火，吃清凉的水果时也要注意适量，不贪多，比如西瓜。如有身体不适，建议在医生的指导下服用防暑药物。

小满饮食

  小满时节，万物生长旺盛，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，营养物质更易消耗，应及时、适当补充营养。《类修要诀》告诉我们，此时节应“节饮食自然健脾，少餐必定安神”。因此，我们在饮食上以健脾养胃为原则，不要暴饮暴食，以汤、羹、汁等汤水较多，清淡而促食欲、易消化的膳食为主，少吃油腻厚味、油煎、辛辣的食物，避免过量进食生冷食物。

推荐几道药膳：

一、苦瓜瘦肉粥

【材料】苦瓜100克，猪肉50克，粳米60克，冰糖适量。

【做法】苦瓜洗净去瓤，切成小块。粳米和菊花洗净，二者同入锅中，加适量清水，大火水开后，将苦瓜块、冰糖加入锅中，改用小火煮至米烂粥稠即可。

  【功效】清暑热、止痢解毒，适用于中暑烦渴、下痢等症的辅助食疗。

二、芹菜拌豆腐

  【材料】芹菜150克，豆腐1块，食盐、味精、香油各少许。

  【做法】芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用开水焯一下，捞出后用凉开水冷却，控净水待用。将芹菜和豆腐搅拌，加入食盐、味精、香油拌搅匀即成。

  【功效】平肝清热、利湿解毒。