2024年6月5日，我们即将迎来二十四节气中的第九个节气——芒种，预示着仲夏时节的正式开始。

芒种，又称“忙种”，是谷黍类作物播种的节令，所谓“春争日，夏争时”，“争时”即是这个忙碌时节最好的写照。

芒种标志着仲夏开始，雨量充沛，气温显著升高。我市地处我国四川盆地东北部，夏季雷雨居多，又闷又热，常有湿热之气遍布人身所及之处，使人感到四肢困倦、萎靡不振。那该如何进行中医养生，健康度夏呢？

芒种养生之情志篇

中医认为：夏季属火，五脏与心相应，心为君主之官，心藏神，所以夏季的养生重在养心。骄阳似火，心火上炎，难免出现心烦气躁、气血流通不畅，可能导致血压升高，诱发心脑血管等疾病。“三高”人群尤其要注意养心，重在养神。中医经典著作《黄帝内经》有云：“精神内守，病安从来”。因此我们要尽量做到心平气和、乐观豁达，以此达到“神静而心和，心和而形全”的状态。

芒种养生之饮食篇

芒种时节，气候潮湿闷热，人体的消化功能相对较弱。平素脾胃虚弱的老人、小孩，更容易出现食欲不振、腹泻便溏的症状，因此，饮食调养尤其重要。唐代著名医家孙思邈提倡饮食要清淡易消化。我们可选择具有健脾开胃、淡渗利湿功效的食物，比如薏米、扁豆、冬瓜、西瓜等，还可以适当饮用酸梅汤、绿豆汤等消暑饮品。适当的食酸可以开胃消食、生津止渴。夏五行属火，五味为苦，苦味入心，适当食用苦瓜、莲子、苦丁茶等，既可提神醒脑，又可清热除烦，达到中医“未病先防、既病防变”的目的，尤其适合糖尿病人群。夏季瓜果大量上市，饮食上要适量摄取，避免使血糖升高，甚至诱发糖尿病的急性并发症。此外，入夏后不可多食冷饮，切忌过度贪凉，否则极容易造成阳气在表、胃中虚寒的状况，多吃姜则有助于生发阳气。俗话说得好，“冬吃萝卜夏吃姜，不找医生开药方”。

芒种养生之起居篇

芒种时节，我们可适当地晚睡早起。《黄帝内经》有言：“夏三月，夜卧早起，无厌于日”。起居上要注意睡子午觉，适当的午睡对身体有很大的好处，午休的时间以半小时到一小时为宜。我们要顺应昼长夜短的季节特征，顺应阳气充盛的气候特点，从而有利于人体的气血运行，以达到“春夏养阳”的目的。

芒种养生之运动篇

芒种时节，建议在早晚较为凉爽的时间段进行活动，多做慢节奏的有氧运动，可选择慢跑、散步、打太极拳、八段锦的方式。天气炎热容易出汗，如果大汗淋漓，则容易耗伤津气，要及时补充水分和无机盐，建议多喝一些淡盐水和果汁，要及时补充钾元素，豆制品和香蕉都是不错的选择。

最后，推荐大家两个食疗方，食之健脾祛湿，养心安神。

芡实子苡仁汤

材料：排骨500克，芡实30克，莲子20克，薏苡仁30克，陈皮5克，姜1块。

步骤：芡实、莲子、薏苡仁浸泡清洗，然后将切好的排骨放入沸水中焯，再将焯好的排骨、洗净的芡实、莲子、苡仁、陈皮、姜全倒入砂锅中，大火煮开，再用小火炖两个小时，最后调味即可。

此汤有“健脾益肾，祛湿醒脾，行气开胃”的功效。

莲子芡实糯米粥

材料：莲子50克，芡实15克，糯米150克，白糖30克。

步骤：将莲子、芡实、糯米洗净，一起放入砂锅中熬粥，最后加入白糖调味即可。

此粥有“养心安神，去除心火”的功效。

有道是“春争日，夏争时”，播种的是希望，收获的是喜悦。芒种时节，分分秒秒都是宝贵的。愿我们在芒种时节，忙有所获，终有所得。