3.28全国联动护“肠”行动，教你科学应对“难言之隐”

肠道告急！2亿国人深陷“堵”徒困境

“蹲坑半小时，收获两粒羊粪蛋”“马桶上刷完一部剧，依然颗粒无收”……这些调侃背后，是“超过2亿中国人正被便秘困扰”的严峻现实。数据显示，我国成人慢性便秘患病率高达4%—17.6%，老年人更高达22%，其中女性患病率是男性的两倍。久坐族、外卖党、减肥大军纷纷“中招”，肠道健康俨然成为全民健康的“隐形战场”。

便秘≠拉不出！你的肠道可能正在“罢工”

你以为的便秘只是排便费力？医学定义更严格：

排便困难费力，排便次数减少（每周<3次），粪便干结、量少，均可诊断为便秘；症状持续时间≥6个月为慢性便秘。

注意：偶尔排便不畅≠便秘，但若频繁出现“马桶苦战”，请警惕肠道健康亮红灯。

危害升级！便秘不仅是“菊部危机”

你以为便秘只是让人“憋屈”？它还是全身健康的“连环杀手”：

局部暴击：痔疮、肛裂、脱肛，蹲坑堪比“自残现场”。

全身警报：血压飙升诱发心梗脑梗，毒素堆积增加肠癌风险。

颜值崩塌：皮肤暗沉、口臭熏天，社恐指数直线飙升。

情绪崩盘：焦虑、抑郁、失眠，堪称“精神核弹”。

专家提醒：老年人尤需警惕！过度用力排便可能导致心脑血管意外，马桶上的“最后一搏”可能变成“生命终点”。

科学开“肠”攻略！五招告别“堵”徒人生

1. 饮食革命：给肠道加装“润滑剂”

• 纤维冲锋：每日25—35g膳食纤维（≈2个苹果+100g燕麦），火龙果、西梅、奇亚籽是“通便王者”。

• 水分护航：每天1.5—2L水，晨起空腹温水是“肠道闹钟”。

• 油脂助攻：一小把坚果或半勺亚麻籽油，润滑肠道不卡壳。

• 避坑指南：香蕉未熟透反而加重便秘，奶茶炸鸡请绕道。

2.运动疗法：让肠道跳起“广场舞”

• 每天30分钟快走/瑜伽，激活肠道“蠕动模式”。

• 睡前揉腹神技：右手叠左手，顺时针画圈揉肚10分钟，肠道“堵车”秒变“高速路”。

3. 排便仪式感：培养肠道“生物钟”

• 晨起或餐后15分钟蹲马桶，给肠道养成“条件反射”。

• 黄金姿势：身体前倾35°，解锁“人体最佳排便角度”。

4. 心理调适：别让焦虑“堵”上添堵

• 冥想、深呼吸缓解压力，肠道可是“情绪探测器”。

• 补充B族维生素+优质蛋白，给神经“充电续航”。

5. 药物慎用：拒绝“泻药依赖症”

• 乳果糖、聚乙二醇安全性较高，比沙可啶等刺激性泻药需遵医嘱。

• 高科技助攻：生物反馈治疗、肠道菌群移植，专治顽固性便秘。

畅快人生，从“肠”计议

2025年“中国便秘日”主题为“便通人和，畅享人生”，以此呼唤国民行动起来，防治便秘、守护健康。请记住：肠道是人体的“第二大脑”，科学防治便秘，不仅为身体“减负”，更是为生活“减负”！

岳池县中医医院肛肠科简介

我院肛肠科系四川省中医重点专科、广安市中医肛肠质量控制中心，已加入由成都中医药大学附属医院肛肠科牵头成立的中医肛肠专科联盟，是重庆市肛肠专科联盟和川东北肛肠专科联盟的成员单位。

川北医学院博士生导师、享受国务院津贴待遇的唐学贵教授，每周六在我院肛肠科坐诊；我院肛肠科知名肛肠病专家徐晓波学科主任以及杨天军主任医师在肛肠科门诊常年坐诊。

科室目前设置编制床位39张，实际开放床位39张。共有医护人员17人，其中医生8人(主任医师2人、主治医师3人、住院医师3人)，护士9人(主管护师2人、护师6人、护士1人)。医生均系大学本科及以上学历，其中硕士研究生2人，在职硕士研究生在读3人，具有中医、西医双重诊断及治疗疾病的能力。护理人员均拥有大专及以上学历。

科室率先在广安市开展了RPH肛肠科微创手术。开展了混合痔外剥内扎术、高位肛门直肠脓肿直肠内置管引流术、低位肛周脓肿一次性根治术、急性坏死性筋膜炎引流术、高位复杂肛瘘挂线引流术、低位肛瘘切除缝合术、藏毛窦切除术、直肠阴道瘘修补术、会阴成形术、经肛门直肠息肉切除术、经肛门直肠良性肿物切除术、直肠脱垂的注射治疗和微创治疗相结合、肛周湿疹的手术治疗、结直肠炎（便秘、腹泻）通过中医辨证用中药保留灌肠再通过中药热奄包熨烫穴位等中医特色治疗，以及对肛门坠胀疼痛的生物反馈盆底治疗，均处于市内领先地位。

门诊地址：1号楼2楼219诊室

住院部地址：3号楼5楼

科室电话：0826—5236449