2026年6月8日至14日，我们迎来了第二届“老年人跌倒预防宣传周”。本届宣传周以“科学运动，预防跌倒”为核心主题，宣传口号是“不跌倒，我能行”。

跌倒是我国老年人健康面临的突出公共卫生威胁，堪称老年健康“隐形杀手”：数据显示，我国老年人近90%的创伤性骨折均由跌倒导致，跌倒更是老年人因伤害就诊、因伤害死亡的首要原因，严重影响其晚年生活质量与生命安全。

在众多防跌倒举措中，科学运动锻炼是证据最充分、效果最确切的核心手段，更是预防跌倒最有效、最经济的“健康良方”。坚持科学运动，不仅能从源头降低跌倒发生率，还能有效减轻跌倒后的损伤程度，更能全面提升老年人整体健康水平，实现“一举多得”。

老年人跌倒的核心风险，根源多在于平衡能力衰退、肌肉力量不足。针对老年群体身体特点，太极拳、八段锦、慢走、踮脚站立等温和舒缓的运动，都是提升平衡感、增强肌肉力量的优质选择，易学易练、安全无负担。

此外，坚持锻炼能有效增强腿部肌肉力量，改善身体协调性，让脚步更稳。同时也能提升心肺耐力，避免因体力不支导致的意外。日常可以做一些扶着支撑物单脚站立、缓慢下蹲的练习，循序渐进地强化核心力量，让身体更有“底气”，远离跌倒威胁。

运动应遵循 “量力而行、循序渐进、养成习惯”的原则。日常在家，不妨从简单的抬腿、踏步、拉伸等小动作开始锻炼，不盲目追求强度，避免突然的大幅度动作给关节带来负担。

运动前可以先活动手腕、脚踝和颈部，再根据自身情况逐步增加运动时长和难度；把运动当成一种日常习惯，每天坚持10-15分钟，既能改善肢体灵活性，也能增强肌肉对身体的支撑力，有效降低跌倒的风险。

穿对装备：选择宽松透气的运动服装和防滑、合脚的运动鞋，避免穿拖鞋、皮鞋或鞋底打滑的鞋子出门。

选对场地：优先选择平坦、光线充足、无积水和障碍物的公园或广场，避开雨后湿滑路面、凹凸不平的地砖。 

做好热身：每次运动前，花5-10分钟慢走、活动关节、拉伸四肢，让身体慢慢“热”起来，避免因肌肉僵硬引发意外。

科学运动，守护脚下安全。愿每一位老年朋友，都能在运动中收获健康，远离跌倒，安享幸福晚年！